Guía completa del Centro de Entrenamiento Personal The Wod Club 

Cada vez son más las personas que, al cumplir 60 años, deciden empezar a entrenar o retomar la actividad física. Y no es casualidad. Hoy sabemos que el ejercicio bien planificado es una de las herramientas más poderosas para ganar salud, autonomía y calidad de vida.
En The Wod Club Madrid trabajamos con programas personalizados que se adaptan a cada persona, a su nivel actual y a sus objetivos, sin importar la edad.

¿Por qué empezar a entrenar después de los 60?

A partir de esta edad se producen cambios normales en la masa muscular, en la densidad ósea y en la movilidad. El ejercicio no solo frena este proceso, sino que lo mejora de forma significativa.

Entrenar de manera guiada permite:

• Mejorar la fuerza y proteger la masa muscular.
• Mantener la autonomía para las tareas del día a día.
• Mejorar la salud metabólica y cardiovascular.
• Reducir dolores articulares y mejorar la postura.
• Aumentar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
• Mejorar el estado de ánimo, la energía y el descanso.

Beneficios del entrenamiento para mayores de 60 años

Beneficios en mujeres a partir de los 60 años

1. Protección de la masa ósea

La menopausia acelera la pérdida de densidad ósea. El entrenamiento de fuerza es clave para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas.

2. Control del peso y mejora metabólica

El metabolismo cambia con la edad, pero el trabajo de fuerza ayuda a regular el azúcar en sangre y mejorar la composición corporal.

3. Reducción de sofocos y mejora del sueño

El ejercicio regular influye positivamente en los niveles hormonales y ayuda a dormir mejor.

4. Mayor autonomía

Sentirse fuerte para levantarse del suelo, cargar bolsas o subir escaleras es salud real.

 

Beneficios en hombres a partir de los 60 años

1. Mantenimiento de la masa muscular

Con la edad se acelera la sarcopenia (pérdida de músculo). El entrenamiento personalizado frena este proceso de manera muy eficaz.

2. Mejora cardiovascular

Entrenar reduce la tensión arterial, regula los niveles de colesterol y mejora la capacidad pulmonar.

3. Prevención de lesiones

Mejorar la movilidad y la fuerza disminuye molestias en espalda, rodillas o caderas.

4. Bienestar emocional

El ejercicio aumenta la vitalidad, reduce el estrés y mejora la sensación general de bienestar.

 

Mitos sobre entrenar a partir de los 60 años

“Es demasiado tarde para empezar”

Falso. Estudios demuestran que personas de más de 70 y 80 años mejoran fuerza, movilidad y salud cuando entrenan de forma regular.

“Levantar pesas es peligroso”

El peligro está en entrenar sin supervisión. Con una planificación correcta, el trabajo de fuerza es el más seguro y beneficioso.

“Solo necesito caminar”

Caminar es positivo, pero no suficiente para mantener músculo, proteger huesos y mejorar el equilibrio.

“Voy a lesionarme con facilidad”

El entrenamiento personal reduce drásticamente el riesgo de lesión porque todo se adapta al nivel real de cada persona.

 

¿Qué tipo de entrenamiento es el ideal a partir de los 60?

Entrenamiento de fuerza

La base de un envejecimiento saludable. Se trabaja con cargas adaptadas, bandas elásticas, peso corporal y ejercicios funcionales.

Entrenamiento de movilidad y estabilidad

Fundamental para evitar caídas, mejorar la postura y moverse sin dolor.

Trabajo aeróbico controlado

Ayuda a mejorar la salud del corazón y la resistencia, con sesiones supervisadas y progresivas.

Entrenamiento funcional

Ejercicios que imitan actividades reales del día a día para ganar autonomía.

En The Wod Club Madrid, combinamos estos elementos en programas completamente personalizados.

 

Preguntas frecuentes sobre entrenar después de los 60

¿Puedo empezar si nunca he entrenado?

Sí. Adaptamos el programa a tu nivel, incluso si eres principiante total.

¿Y si tengo dolores o alguna patología?

Planificamos el entrenamiento teniendo en cuenta tus limitaciones y trabajamos para mejorar tu movilidad y reducir molestias.

¿Cuántas veces a la semana debería entrenar?

Entre 2 y 3 veces por semana es ideal para ver mejoras progresivas y sostenibles.

¿Necesito hacer ejercicios muy intensos?

No. La intensidad se ajusta a tu estado físico. Lo importante es ser constante.

¿En cuánto tiempo se notan los resultados?

Las mejoras suelen aparecer entre las primeras 4 y 8 semanas: más energía, menos dolor, mayor equilibrio y sensación general de fuerza.

Nunca es tarde para empezar a entrenar

Entrenar a partir de los 60 es una inversión en salud, autonomía y bienestar emocional. Con un plan adaptado y supervisado, los beneficios son visibles y duraderos.
En el Centro de Entrenamiento Personal The Wod Club Madrid, diseñamos programas personalizados para que cada persona pueda entrenar de forma segura, progresiva y eficaz.

Si estás pensando en empezar, este es el momento.