¿Alguna vez te has preguntado por qué hay personas que ganan músculo con facilidad, mientras que a otras les cuesta perder grasa?
Una de las claves está en tu somatotipo, o lo que es lo mismo: tu tipo corporal.
En The WOD Club trabajamos con entrenamientos funcionales, fuerza, cardio y acondicionamiento adaptados a cada atleta, por eso entender tu somatotipo puede ayudarte a ajustar tus objetivos y sacar el máximo partido a cada sesión.

Conocer cómo responde tu cuerpo al entrenamiento, qué tipo de estímulo necesita y qué nutrición potencia tus resultados te ayudará a entrenar con más estrategia y menos frustración.

¿Qué es el somatotipo?

El somatotipo es una clasificación que describe la tendencia natural de tu cuerpo a desarrollar músculo, ganar o perder grasa, y su estructura general.
Está determinado por tu genética, metabolismo y composición corporal, pero tu estilo de vida y tu entrenamiento pueden modificar enormemente tu aspecto físico y tu rendimiento.

Los tres somatotipos principales son:

• Ectomorfo
• Mesomorfo
• Endomorfo

A continuación encontrarás cómo identificar el tuyo y cómo entrenarlo de forma eficaz.

Tipos de somatotipo y cómo sacarles partido

Ectomorfo: el cuerpo naturalmente delgado

Características

• Estructura ligera y extremidades largas.
• Metabolismo rápido.
• Dificultad para ganar peso y masa muscular.

Cómo debe entrenar un ectomorfo

• Prioriza entrenamientos de fuerza, con movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto o press.
• Evita un exceso de cardio para no aumentar aún más el gasto calórico.
• Trabaja con cargas progresivas y menos repeticiones para fomentar la hipertrofia.

Nutrición recomendada

• Aumenta la ingesta calórica diaria.
• Come con más frecuencia.
• Prioriza proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Mesomorfo: el cuerpo naturalmente atlético

Características

• Hombros anchos y cintura estrecha.
• Gana músculo con facilidad.
• Mantiene el peso sin mucho esfuerzo.

Cómo debe entrenar un mesomorfo

• Alterna sesiones de fuerza con cardio o entrenamientos de alta intensidad, como los que realizamos en The WOD Club.
• Varía tus rutinas para evitar estancarte.
• Trabaja movilidad y técnica para potenciar el rendimiento.

Nutrición recomendada

• Dieta equilibrada en proteínas, carbohidratos y grasas.
• Control de raciones para evitar acumulación de grasa.
• Hidratación adecuada y buena recuperación.

Endomorfo: el cuerpo fuerte y compacto

Características

• Estructura más robusta y mayor facilidad para acumular grasa.
• Gran capacidad de ganar fuerza y músculo.
• Metabolismo más lento.

Cómo debe entrenar un endomorfo

• Combina fuerza con entrenamientos de intervalos o cardio.
• Sesiones intensas y constantes, perfectas para las disciplinas de The WOD Club.
• Enfócate en mantener la frecuencia semanal de entrenamiento.

Nutrición recomendada

• Prioriza proteínas magras y verduras.
• Controla los carbohidratos, especialmente los simples.
• Mantén disciplina en horarios y calidad de alimentos.

¿Se puede cambiar el somatotipo?

El somatotipo no se puede cambiar, porque está determinado genéticamente.
Pero sí puedes modificar tu composición corporal:

• Ganar masa muscular.
• Reducir grasa.
• Moldear tu físico.
• Mejorar tu rendimiento y tu salud metabólica.

Tu genética marca la base, pero tu entrenamiento, tu alimentación y tu constancia son los factores que realmente transforman tu cuerpo.

Cómo aprovechar tu somatotipo para entrenar mejor

✔️ Identifica tu tipo corporal.
✔️ Adapta tu entrenamiento según tus características.
✔️ Ajusta tu nutrición de forma coherente con tu objetivo.
✔️ Sé constante: los resultados llegan con disciplina.

En The WOD Club te ayudamos a entender tu cuerpo, entrenar con propósito y avanzar hacia una mejor versión de ti mismo.
Cada atleta es diferente, pero todos pueden mejorar: solo necesitas el enfoque adecuado.